2 راه اساسی برای جلوگیری از نگرانی های بی دلیل

به گزارش وبلاگ جعبه، همه ما گاهی اوقات سر مسائلی نگرانی داریم که نمی توانیم شرایط مربوط به آن ها را کنترل کنیم، اما بعضی ترفند های روانشناسی به ما یاری می نمایند تا این نگرانی ها را کنار بگذاریم.

2 راه اساسی برای جلوگیری از نگرانی های بی دلیل

به گزارش خبرنگار ، نگرانی افراد ناشی از تمایل به کنترل همه شرایط است، چرا که آن ها اغلب می خواهند محیط خود را کنترل نمایند و یا ممکن است تمایل داشته باشند نتیجه هر کاری را تحت کنترل خود درآورند، اما باید بدانند هرچه بیشتر سعی نمایند که همه چیز را در اطراف خود کنترل نمایند، احساس اضطراب بیشتری خواهند داشت.

این مسئله یک چرخه ناقص است که باید شکسته گردد. یعنی نگران می شوید، کوشش می کنید که کنترل را به دست بگیرید، شکست می خورید، دوباره نگران می شوید و باز هم این کار ها را تکرار می کنید.

نگرانی در خصوص مسائلی مانند شرایط مالی یا رفتار شخص دیگری که بر آن ها کنترلی ندارید، شما را از قدرت ذهنی لازم برای بهترین بودن خودتان دور می نماید.

این مسئله همچنین می تواند به عادت های سمی دیگر مانند سرزنش بیشاز حد خود یا دیگران منجر گردد.

خوشبختانه، شما مجبور نیستید که تا آخر عمرتان، به عنوان یک فرد همواره نگران باقی بمانید و می توانید ذهن خود را کنترل کنید و به مغزتان آموزش دهید تا متفاوت فکر کند.

در ادامه، ترفندهای روانشناسی را مشاهده می کنید که می توانند هنگام نگرانی برای مسائلی که روی آن ها کنترلی ندارید، مورد استفاده قرار گیرند.

یک حس کنترل واقع بینانه برای خود ایجاد کنید

شما باید آنچه را که تحت کنترل شما است و آنچه را که کنترل نمی کنید، شناسایی کنید. به عنوان مثال، شما می توانید میزان چشم نواز بودن تبلیغات بازاریابی خود را کنترل کنید، اما نمی توانید کنترل کنید که مردم محصول شما را خریداری می نمایند یا خیر؟

علاوه بر این، شما می توانید ابزار های لازم برای موفقیت را به کارمندان خود ارائه دهید، اما نمی توانید آن ها را وادار به بهره وری بیشتر کنید.

هنگامی که در کنترل کردن شرایط یک تعادل سالم ایجاد می کنید، خواهید دید که می توانید نگرش و رفتار خود را انتخاب کنید، اما نمی توانید بسیاری از عوامل خارجی را کنترل کنید.

بنابراین، وقتی با چنین مسئله ای روبه رو شدید یا ناراحتی دارید، از خود بپرسید آیا این مسئله ای است که می توانم حل کنم؟ و یا باید احساس خودم را درمورد مشکل تغییر دهم؟

اگر شرایط تحت کنترل شماست، می توانید با مشکل مقابله کنید، اما اگر از کنترل شما خارج است، بر تغییر حالت عاطفی خود تمرکز کنید. بنابراین، برای مقابله با احساسات ناخوشایند خود هنگامی که امور از کنترل شما خارج می شوند، از مهارت های سالم کنار آمدن با مسائل مانند سرگرمی یا تمرین مدیتیشن بهره ببرید.

زمانی برای نگرانی در نظر بگیرید

بیشتر افرادی که به مطب روانشناسان مراجعه می نمایند و به دنبال راه حلی برای چگونگی جلوگیری از نگرانی هستند، راه سریع و آسان آن را می خواهند، اما اگرچه یک حقه جادویی یا یک قرص خاص وجود ندارد که باعث گردد شما نگران نباشید، ولی یک ترفند روانشناختی وجود دارد که می تواند به شما یاری کند تا نگرانی خود را حفظ کنید و این ترفند برنامه ریزی زمان نگرانی است.

این ترفند شاید مضحک به نظر برسد، اما واقعاً مؤثر است و مطالعاتی برای تهیه نسخه پشتیبانی از آن اجرا شده است.

هر روز 15 دقیقه از زمان خود را برای نگرانی درمورد مسئله ای اختصاص دهید و این موضوع را در تقویم خود علامت گذاری نموده و یا آن را به برنامه خود اضافه کنید و اگر می توانید با آن سازگار باشید و به این جمله فکر کنید: من هر شب از ساعت 7 تا 7:15 بعد از ظهر به موضوع موردنظر خود فکر می کنم و درمورد آن نگران می شوم. (هرچند ممکن است درست قبل از خواب نگران نباشید و این کار ممکن است شما را از خواب بیدار کند).

هر وقت خارج از محدوده در نظر گرفته خود، نگران مسئله ای شدید، به خود یادآوری کنید که وقت آن نرسیده است و زمان کافی برای فکر کردن در خصوص این نگرانی ها در زمان خودش وجود دارد.

هنگامی که به زمان نگرانی خود رسیدید، در خصوص هر چیزی که می خواهید نگران باشید، بنشینید و به همه نگرانی هایی که از عهده شما خارج است، فکر کنید و در صورت تمایل می توانید آن ها را یادداشت کنید.

سپس، پس از گذشت 15 دقیقه، به خود بگویید زمان آن فرا رسیده است که به زندگی روزمره خود برگردید. به همین خاطر، برخیزید و به کار معمول خود بپردازید، چرا که تحقیقات نشان می دهد با تمرین مداوم، فقط 15 دقیقه در روز نگرانی خواهید داشت و اگر هر روز و هر دقیقه نیز نگران هستید، می توانید از این شیوه بهره ببرید.

عضله ذهنی خود را بسازید

تقویت ذهنی، مستلزم داشتن حس کنترل متعادل است. به هر حال، شما می توانید کار های زیادی برای افزایش شادی و موفقیت خود انجام دهید، اما نمی توانید همه عوامل اطراف خود مانند شرایط آب و هوایی، مالی یا رفتار دیگران را کنترل کنید.

وقتی دیگر نگران چیز هایی نیستید که نمی توانید کنترل کنید، وقت و انرژی بیشتری خواهید داشت تا به چیز هایی که کنترل آن ها را دارید، اختصاص دهید و این مسئله می تواند شما را به بالاترین میزان پتانسیلتان برساند.

ترجمه از فاطمه میرزایی

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

به "2 راه اساسی برای جلوگیری از نگرانی های بی دلیل" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "2 راه اساسی برای جلوگیری از نگرانی های بی دلیل"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید